Đặt mục tiêu rõ ràng là một trong những yếu tố quyết định thành công của việc tập luyện. Khi bạn biết mình muốn đạt được điều gì — giảm cân, tăng cơ hay chỉ đơn giản là cảm thấy khỏe mạnh hơn — bạn sẽ có lý do để tiếp tục cố gắng mỗi ngày. Tuy nhiên, mục tiêu cần phải cụ thể, khả thi và có thể đo lường được. Ví dụ, thay vì nói “tôi muốn khỏe hơn”, hãy đặt mục tiêu như “tôi sẽ tập thể dục 30 phút mỗi ngày trong 3 tuần tới”.

Theo dõi tiến độ là một phần quan trọng giúp bạn không mất động lực. Việc ghi chép lại thời gian tập, cường độ hoặc chụp ảnh quá trình thay đổi của bản thân là cách tuyệt vời để nhận thấy sự tiến bộ. Khi bạn thấy rõ kết quả của những nỗ lực nhỏ, bạn sẽ cảm thấy tự hào và có thêm động lực để tiếp tục. Điều này giúp việc tập luyện trở thành hành trình thú vị hơn là nghĩa vụ.

Đừng quên tự thưởng cho bản thân khi đạt được những cột mốc nhất định. Một buổi mát-xa thư giãn, một ngày nghỉ ngơi hoặc một món quà nhỏ có thể là phần thưởng tinh thần rất đáng giá. Mỗi bước tiến dù nhỏ đều đáng được ghi nhận, và chính cảm giác thành công đó sẽ giúp bạn duy trì động lực bền vững để không bỏ cuộc giữa chừng.